Hola, Mortician. La verdad que mis consejos son secretos al viento. Es decir, no es nada que no conozcamos ya o no hayamos oído. Yo creo como ya repetí en el comentario anterior que toda persona ha de cuidarse todo el año y no sólo por una estética si no también por salud.
Una dieta no es nada más que una alimentación equilibrada, balanceada y sana. Debemos fijarnos en la pirámide de nutrición y tendremos una idea de lo que deberemos comer. Aparte de eso como todos bien sabemos debemos practicar deporte. En mi blog http://locurasdeella.blogspot.com.es/ se podrán encontrar ejercicios y datos de nutrición para cada tipo de objetivo que tengamos (ya sea ganar o perder volumen). Espero que te sea útil, aunque como ya dije no hay ningun secreto. Gracias!