Los yogures tienen lactosa, pero las propias bacterias (lactobacilus) que contiene semidigieren la lactosa y por eso resulta más digestivo.
La leche de soja como no te guste..no te gusta. Sin embargo hay leches sin lactosa (de kaiku y marca Hacendado) en las que se le ha eliminado la lactosa con enzimas. Es leche de vaca, y sabe prácticamente igual que la leche normal (quizá un poco menos dulce)

El calcio son 1200mg diarios los que necesita una persona adulta sin necesidades especiales (no embarazo, no menopausia, no crecimiento...etc) las fuentes y tal..si no te importa esperar un día, que estoy escribiendo un artículo sobre ello...te pego el artículo