[bolboreta]

Bueno me estoy animando con el tema, he buscado lo primero cuántas calorías diarias debemos consumir las mujeres más o menos:

Cita:El metabolismo llamado "basal" es la cantidad de calorías mínimas que el organismo necesita para gastarlas en las funciones fisiológicas del cuerpo, incluso las calorías que se gastan aun en reposo. El cuerpo gasta las calorías en el mantenimiento del sistema respiratorio, circulatorio, endocrinologico, en el sistema térmico, etc.

El metabolismo basal en la mujer: Consume 0,9 cal por kilo de peso por hora. Es decir que si una mujer pesa 70 kilos, necesitara consumir diariamente: 0,9 x 70 x 24 =1512 calorias para mantener su metabolismo basal.

Asi como el metabolismo basal, el ejercicio y la actividad diaria es un gasto para el organismo:
El gasto energético para las actividades y el ejercicio esta estandarizada por minutos y depende del peso y del sexo. De modo que para la mujer se debe restar el 10 % de la cifra obtenida.

Ejemplos:
Si un hombre de 80 kilos anda en bicicleta durante 1 hora, gastará=80 x 60 x 0,100=480 cal.
Si una mujer de 70 kilos anda en bicicleta durante 1 hora, gastará = 70 x 60 x 0,100 =420 cal. menos el 10% (420 -42) =378 calorias consumidas. Sólo por ser mujer.

(estos datos los he cogido de google, si tenéis datos más concisos no dudéis en aportanos luz sobre el tema!)

Osea que depende de muchos factores, pero más o menos pongamos que gastamos unas 1800 calorías diarias según la actividad física que tengamos.

Si queremos adelgazar tendremos que consumir menos de 1800 y si queremos mantenernos en el peso pues no habrá que pasarse.

Tengo delante de mí una tableta de chocolate con leche milka, os pongo lo que tiene

La tableta pesa 150 gr y tiene 24 onzas de chocolate en 6 tiras, osea que cada onza tiene 6,25 gramos, una tirita son 4 onzas osea 25 gramos




Osea que la tirita de 4 onzas que me he comido me ha aportado:

132 kcalorías!!!

14,5 gr de azúcar !!!

Esta noche cenaré un té




Ya que estoy buscando en la despensa, veamos las calorías de una rebanada de pan de molde y así luego podremos calcular, por ejemplo, las calorías de un sandwich de pavo y queso (mis preferidos)

En este caso integral, Silueta 8 cereales





Entonces por rebanada:

73 kcalorías
2,5 gr de azúcar