[Akayami Chii]

Hola chicas!!

Llevo un tiempo yendo periódicamente al gimnasio (3 veces por semana) y aunque he ido haciendo un poco lo que leía por la red (cardio, tonificación, etc) me gustaria abrir este hilo para que si hay alguna experta del tema, pueda compartir con nosotras algunas rutinas para hacer en el gimnasio.
Todo es bienvenido... Pompis, brazos, lo que sepáis seguro que nos ayuda!

[bolboreta]

Hola Akayami Chii! Yo he empezado una rutina nueva en el gimnasio gracias a los consejos de un entrenador que me está yendo super bien!

Lo primero calentar --> 20 minutos de elíptica, o correr, o bici, o lo que más nos guste

Luego tenemos que hacer 5 máquinas, 3 de piernas y dos de brazos

Con un peso que soportemos, 5 series de 20 repeticiones

Una vez terminado esto, a hacer abdominales, poco a poco iremos viendo que podemos más, yo he alucinado con la mejora, serían 5 series de 20 repeticiones, variando la modalidad, según nos guste. Si no podemos hasta donde lleguemos, puesto que poco a poco vamos a ir pudiendo más.

Luego isométricos, 3 posturas y aguantar 20 segundos en cada una pongo video:





OJO, yo no hago todo eso, sino 20 segundos boca abajo y 20 segundos de cada lado y ya está, si queréis hacer más pues mejor y poco a poco si podéis hacer más de esos 20 segundos mucho mejor.

Los isométricos son los que definen, por lo que son muy buenos.

Luego hacemos diez minutos de cinta y estiramos, yo a veces me salto esto último y sólo estiro.

He notado mucho cambio con esta rutina, se debe hacer durante dos meses y luego cambiarla a hacer más máquinas con más peso pero en vez de 20 repeticiones se hacen 12.

[Akayami Chii]

He leído mucho eso de terminar el entreno haciendo cardio. ¿Sabes cuál es el motivo?

[bolboreta]

A mi me dijo que por estirar, pero ahora que lo preguntas no se si tiene otro objetivo.

[soniagalera10]

Lo primero que hay que hacer es sólo cardio, y una vez ya estamos habituadas al ejercicio físico empezar con las máquinas. De primeras ir a saco, te puedes lesionar o odiar el gimnasio

[Akayami Chii]

soniagalera, pues te diré que lo que mas pereza me da es el cardio... jaja
Pero nah... ya llevo tiempo como para realizar una rutina completa de cardio y tonificación.

Gracias por tu ayuda!

[Lovely1982]

Yo hago degún como estoy de cansada, de tiempo, de como entro o salgo del trabajo. Nado, bailo, hago pilates, fitball, streching, máquinas a veces yoga, y paseo mucho. Antes hacía mucha bici, me encantaba, peor el gimnasio era muy caro y donde voy ahora me cunde más en tiempo, cercanía y precio, además de que al ser sólo de mujeres me da más confianza en algunas cosas, como la vestimenta y que a veces no vas tan arreglada y no pasa nada. En algunos sitios parece que te miran mal si no vas maquillada para hacer gimnasia .

[Akayami Chii]

Al reves deberia ser... madre mia cuando veo alguna chica pintada como una puerta en el gimnasio pienso en esos pobres poros

[bolboreta]

Es que no tiene sentido, pero yo lo veo mucho, sobre todo en las señoras mayores que van a zumba

[Akayami Chii]

En mi gimnasio etiquetan las clases con intensidad baja, media o alta.
No he ido nunca a Zumba, pero pone "alta". ¿Enserio? ¿tan duro es?

[liabana]

Si es verdad ya que en el zumba empieza muy fuerte y es un ejercicio muy completo y trabajas de pies a cabeza.

[Daniela Ramírez]

Hola a tod@s. Sigo el hilo. Acabo de empezar el gym este mes de agosto, después de no pisar nunca uno. (bueno una vez me apunté a uno con una amiga y duramos menos de un mes...) Sobre todo por desinformación y poco asesoramiento. En el que me he apuntado, si que es bastante profesional y hay un seguimiento, aunque me pierdo un poco en temas de rutinas etc. Mi meta no es estar modelo fitness, si no por temas de salud etc. También me han dicho que es malo empezar en éstos meses de calor que mejor para el invierno no se que os parece ? En el gimnasio me han dicho que nada, pero mis amigas que siempre han ido es lo que me comentan, no se que os parece. Muchas gracias y lo dicho, sigo el hilo

[diana0521]

Hola buenas tardes es muy importante realizar ejercicio ya sea en un gimnasio o en nuestra casa, nos ayuda a mantener un buen estado físico y muy buena salud.

Saludos!!

Lee sobre: Los software QMS

[alexull]

Ya que veo que mencionan el tema de las pompis, a mí me ha ido de maravilla con la máquina de prensa; 13 repeticiones en cada pierna, 4 series, 4 veces a la semana. A veces combino con mancuernas; eso si, los aeróbicos son infaltables.